요즘 마음이 너무 오락가락해서 정신과 상담을 다시 시작했어요.

예전엔 그냥 우울이나 불안 때문이라고만 생각했는데,
이번에는 '변증법적 행동치료(DBT)'라는 걸 새로 알게 됐어요.
처음 듣는 말인데, 듣자마자 뭔가 와 닿더라고요.

DBT는 쉽게 말하면,
감정이 휘몰아칠 때 스스로 조절할 수 있도록 돕는 방법이라고 해요.
‘감정이 흔들리는 건 자연스러운 거야.
하지만 거기 휩쓸리지 않고 나를 지키는 방법도 있어.’
이런 식으로요.

선생님이 알려준 간단한 연습법 중에,
요즘 따라 해보고 있는 것들도 있어요.

📝 DBT에서 자주 쓰는 감정 다루기 방법

- 지금 느끼는 감정을 있는 그대로 인정하기
- 너무 힘들 땐 잠깐 다른 활동으로 주의 돌리기
- 숨 쉬기, 찬물로 얼굴 씻기 같은 작은 리셋 방법 찾기
- "지금 이 감정은 영원하지 않다" 되뇌기

아직 서툴지만,
그래도 이렇게 하나하나 배우고 있어요.

혹시 요즘 마음이 휘청거리는 분 있으면,
같이 천천히 해봐도 좋을 것 같아요! ☺️